مناسب ترین نوع گرم کردن بدن

نحوه تامین کلسیم در رژیم های گیاه خواری
۹۶/۱۰/۱۹
علل ایجاد پوکی استخوان چیست ؟
۹۶/۱۰/۲۱
نمایش همه

مناسب ترین نوع گرم کردن بدن

مناسبترین نوع گرم کردن بدن قبل از تمرین از نظر مِستِربال :
1) گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه ‌ها میشود. همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت ‌ها میشود.

2) حرکات کششی و انعطافی:
شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. حداقل 15 دقیقه از زمان خود را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *