ورزش تاباتا چیست ؟

دیدار دوستانه مینی بسکتبال اندیشه پارسیان و پارسیا
۹۸/۰۲/۲۹
تغذیه ورزشکاران چگونه باید باشد ؟
۹۸/۰۳/۵
نمایش همه

ورزش تاباتا چیست ؟

روش تاباتا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، تمریناتی که فقط 4 دقیقه طول می‌کشند.
ساختار برنامه به این شکل است :
- تمرین شدید به مدت 20 ثانیه
- استراحت به مدت 10 ثانیه
- تکمیل 8 ست

در تمرین 20 ثانیه شما باید نهایت تلاش خود را بکنید و 10 ثانیه استراحت کنید تا یک ست تکمیل شود. شما باید 8 ست مثل این را انجام دهید. در روش تمرینی تاباتا می‌توانید هر تمرینی را انجام دهید، اسکوات، شنای سوئدی، بورپی، کتل بل، تمرین با وزن بدن، توپ طبی، بتل روپ، تمرین با لاستکی سنگین، سورتمه یا هر تمرینی که گروه‌های عضلانی را به چالش بکشد.
از جمله فواید این ورزش میتوان به موارد ذیل اشاره کرد :
- به زمان کمی نیاز دارد.
- چربی سوز است .
- عضله سازی می کند .

نمونه ای از برنامه تمرینی تاباتا
1) شنا سوئدی
2) اسکوات
3) پرتاپ توپ طبی
4) طناب زدن
به ترتیب از تمرین 1 تا 4، هر تمرین را 20 ثانیه انجام دهید، 10 ثانیه استراحت کنید. با تکمیل 8 ست اجازه دارید به تمرین بعدی بروید. بین هر تمرین یک دقیقه استراحت کنید. قبل از شروع تمرین حتماً بدن را گرم کنید و حتماً بعد از پایان تمرینات سرد کردن را فراموش نکنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *