دویدن صحیح و موثر

تصاویری از جام مینی بسکتبال ۳ در ۳
۹۷/۰۳/۶
ویدیوی شماره ۵۶
۹۷/۰۳/۱۳
نمایش همه

دویدن صحیح و موثر

سرِ بالا بدوید
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید‌.

ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه).این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.

به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید ، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.

پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.

هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا(زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود ‌از خستگی جلوگیری کنید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *