توصیه هایی به خانم ها برای سن سی سالگی به بعد

تغذیه پاک در ورزشکاران به چه معناست ؟
۹۸/۱۲/۱۹
نمایش همه

توصیه هایی به خانم ها برای سن سی سالگی به بعد

- در این سن رشد استخوان ها به انتهای خود می رسد
- سعی شود هر روز ورزش کنید
- نیاز به کلسیم و ویتامین دی را به طور کامل برطرف کنید
- برنامه ورزشی مناسب در این دوره شامل :
* گرم کردن 15 دقیقه
* فعالیت هوازی شدید 20 دقیقه
* فعالیت کششی 15 دقیقه
* سرد کردن 10 دقیقه
* داشتن حداقل سه جلسه تمرین در هفته

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *