مواد غذایی مفید برای درمان آسیب های ورزشی

مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی در کودکان
۹۸/۰۴/۳
دلایل چاقی در کودکان
۹۸/۰۴/۱۷
نمایش همه

مواد غذایی مفید برای درمان آسیب های ورزشی

برای درمان آسیب ورزشی چه مواد غذایی و مکملی مصرف کنیم؟
آسیب ورزشی بخش جدایی ناپذیر فعالیت ورزشی است و ممکن است برای هر ورزشکاری پیش بیاید
تغذیه نیز بخشی از روند درمان آسیب ورزشی است در این مطلب ماده غذایی و مکمل مفید برای درمان آسیب را معرفی کنیم.

1- پروتئین
پروتئین بلوک ساختمانی مهم برای بسیاری از بافت‌های بدن به خصوص عضله است. بعد از یک آسیب ورزشی، بخش آسیب دیده اغلب بی‌حرکت است که منجر به کاهش قدرت و توده عضلانی می‌شود. با این وصف، مصرف کافی پروتئین می‌تواند در کاهش این وضعیت مؤثر باشد. علاوه بر این، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می‌تواند به جلوگیری از التهاب و کاهش دوران درمان آسیب کمک کند.

2- میوه و سبزیجات حاوی ویتامین C
ویتامین C در ساخت کلاژن نقش دارد که به سلامت استخوان، عضلات، پوست و تاندون کمک می‌کند.

3- اسیدهای چرب امگا 3
یکی از راه‌های جلوگیری از التهاب اضافی که موجب تاخیر در درمان آسیب می‌شود، مصرف به مقدار کافی امگا 3 است. از منابع آن نیز می‌توان به ماهی، جلبک، گردو، دانه کتان و تخم چیا که خواص ضد التهابی دارند، اشاره کرد.

4- مواد غذایی غنی از روی
عدم دریافت روی یا زینک در رژیم غذایی می‌تواند روند درمان آسیب را به تأخیر بیاندازد.

5- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D
کلسیم جزء مهم استخوان و دندان است که در انقباض عضلانی و سیگنالینگ عصب نقش دارند. به همین دلیل مهم است که همشه مقدار کافی از آن را مصرف کنید تا به ترمیم استخوان آسیب دیده کمک کنید .

6- گلوکوزامین
گلوکوزامین ماده طبیعی موجود در مایع سینوویال است که مفاصل را احاطه کرده و برای ساخته شدن اجزای تاندون‌ها، رباط و غضروف نقش دارد. بدن به طور طبیعی گلوکوزامین تولید می‌کند اما در صورت نیاز می‌توانید سطح آن را از طریق مصرف مکمل‌ها افزایش دهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *