عوامل موثر بر سرعت رشد عضلات

۴ ماده غذایی که از مولتی ویتامین بهترند
۹۸/۰۱/۱۸
راه های مبارزه با فقر حرکتی در کودکان
۹۸/۰۱/۲۴
نمایش همه

عوامل موثر بر سرعت رشد عضلات

ژنتیک
ژنتیک عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است.

سن
ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی 50 زندگی سرعت می‌گیرد. .

️متغیرهای تمرین
کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از 80 درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای افزایش سایز عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.

تغذیه
بارها این را شنیده‌اید که حداقل 80 درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفتتان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت

زیاده روی در تمرینات
اگر در تمرینات زیاده روی کنیدبدن شما وارد فاز کاتابولیک می‌‌شود که تخریب عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *