راهنمای تمرینی و تغذیه انواع تیپ های بدنی

ترکیب یک بدن سالم چگونه است ؟
۹۶/۰۹/۲۱
مضرات نور صفحات گوشی های هوشمند
۹۶/۰۹/۲۵
نمایش همه

راهنمای تمرینی و تغذیه انواع تیپ های بدنی

هر یک از ما دارای تیپ‌ بدنی متفاوتی از یکدیگر هستیم؛ برخی‌ به طور طبیعی لاغر اندام و برخی‌ دیگر سنگین وزن هستند. تراکم و ساختار استخوان‌های ما نیز متفاوت از هم می‌باشد؛ همینطور میزان طول عضلات شکم و میزان سرعت متابولیسم.
در دهه ۴۰ میلادی، روانشناسی‌ به نام شلدون سیستمی‌ را مطرح کرد که در آن، بدن را به سه تیپ بدنی مختلف تقسیم می‌کرد. گرچه این گونه نیست که همه افراد فقط در یکی‌ از این گروه‌ها قرار گیرند، اما شناخت این تیپ‌های بدنی به شما کمک می‌کند که بتوانید بر اساس ژنتیک خود، یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای متناسب و بهینه را برای بدن‌تان طراحی کنید.
۱- تیپ اکتومورف‌های لاغر اندام
آیا شما نیز آن دسته از افرادی را می‌شناسید که در هر زمانی‌ هر آنچه را که دوست دارند می‌خورند و حتی یک کیلو نیز اضافه وزن پیدا نمی‌کنند؟ اینگونه افراد به احتمال زیاد اکتومورف (Ectomorph) هستند. آنها به طور طبیعی دارای بدنی بسیار کم‌چرب هستند که این موضوع خود یک نکته مثبت تلقی‌ می‌شود. نکته منفی‌ در مورد آنها این است که اگر بخواهند ظاهر فیزیکی‌ خود را بهبود بخشند، زمان لازم برای عضله‌‌سازی در آنها نسبت به دیگران، نیاز به سپری شدن زمان بیشتری دارد. ویژگی‌‌های فیزیکی‌:
• به طور طبیعی لاغر اندام (شانه و باسن کوچک، قفسه سینه و شکم کوچک، بازوها و پاهای لاغر)
• عضله‌‌سازی سخت
• متابولیسم سریع
• چربی بدن بسیار کم
برخی‌ گمان می‌کنند که همه افراد قد بلند و لاغر اندام اکتومورف هستند.اگرچه بسیاری از افراد قد بلند را می‌توان اکتومورف محسوب کرد اما قد تنها فاکتور تعیین کننده نیست؛ بلکه، نوع تیپ بدنی بر اساس فاکتور‌هایی مانند نسبت‌بندی اسکلتی، تراکم استخوانی، و میزان سرعت متابولیسم تعیین می‌شود. برای مثال اکتومورف‌ها دارای شانه‌ها و لگنی باریک و لاغر هستند، استخوان‌های آنها سبک و متابولیسم آنها بسیار بالا می‌باشد. مچ دست، زانو و مچ پای آنها معمولا کوچک‌تر از حد معمول می‌باشد.
۲- تیپ اندومورف‌های چاق
اندومورف‌ها (Endomorph) دارای ساختار استخوانی سنگین‌تری هستند و اغلب دارای تنه‌ای چهارگوش یا مربعی شکل هستند، همچنین دارای کمری عریض و لگنی بزرگ هستند. مفاصل آنها معمولا بزرگتر است و دارای متابولیسم کُندتری هستند.
ویژگی‌‌های فیزیکی‌:
• ساختار استخوانی سنگین‌تر
• تنه‌ای مربعی شکل یا گرد
• کمری عریض و لگنی بزرگ
• متابولیسم کند و افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت
بر خلاف اکتومورف‌ها، اندومورف‌ها مشکلی‌ در افزایش حجم بدن خود ندارند. بلکه مشکل آنها از دست دادن این حجم (چربی‌) است. اگر افراد اندومورف بخواهند به بدنی کم چرب برسند باید رژیم غذایی آنها به شدت رعایت شود و از مقادیر زیادی تمرینات هوازی استفاده شود.
۳- تیپ مزومورف‌های متناسب
تیپ بدنی مزومورف (Mesomorph) بین اندومورف و اکتومورف قرار می‌گیرد. داشتن تیپ بدنی مزومورف یک نعمت بزرگ محسوب می‌شود. بسیاری از بزرگ‌ترین بدنسازان تاریخ، نمونه‌هایی کامل از این افراد خوش شانس هستند. نوع ساختار استخوانی‌ آنها همراه با سرشانه‌های پهن و کمری باریک به شکل طبیعی آنها را به بدنی هفتی شکل می‌رساند. مفاصل آنها به اندازه کافی‌ بزرگ هستند تا بتوانند این حجم از عضلات را حمایت کنند اما به اندازه کافی‌ نیز کوچک هستند تا از لحاظ بصری نیز زیبایی بین حجم عضلات و مفاصل آنها حفظ شود.
ویژگی‌‌های فیزیکی:
• شانه‌های پهن و دور کمر باریک (اندام مثلث شکل) و به طور طبیعی دارای بدنی هفتی شکل
• بالاتنه‌ی بلند، قفسه سینه‌ی پر و قوی، شانه‌ی خوب نسبت به دور کمر
• مفاصل کوچک
• اندام عضلانی به همراه ساعد و ران‌های قوی
• چربی بدن کم
• دارای بهترین پتانسیل تناسب اندام
از لحاظ متابولیسم نیز افراد مزومورف در وضعیت ایده‌آلی هستند. متابولیسم آنها از لحاظ ژنتیکی‌ بیشتر متمایل به عضله‌‌سازی می‌باشد تا چربی‌‌سازی.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *