اهمیت تمرینات بدنسازی در بسکتبال

با خواص کیوی آشنا شویم
۹۵/۱۲/۲۱
کودک و ورزش
۹۵/۱۲/۲۳
نمایش همه

اهمیت تمرینات بدنسازی در بسکتبال

بسکتبال در اوایل پاییز ۱۸۹۱ میلادی توسط دکتر جیمزنای اسمیت پزشک کانادایی طراحی شد . اما مدت قبل تر این ورزش به صورت بازی های محلی با کمی تغییرات در آمریکای مرکزی و جنوبی انجام می شده است .
با توجه به پیشرفت روزافزون علم ورزش ، بسکتبال نیز رشد چشمگیری را طی این سال ها و در سراسر دنیا داشته است .
از این رو علاقه مندان به این رشته با انگیزه بالایی تصمیم دارند در شرایطی قرار گیرند که آمادگی بیشتری به دست آورند تا بتوانند بسکتبال بهتری بازی کنند .
در این مقاله به شما نشان می دهیم داشتن ویژگی های افزایش قدرت و انعطاف پذیری چطور می تواند پرش را بیشتر ، پرتاب ها را دقیق تر ، تمرکز عصب – عضله بالاتر و در نهایت با اعتماد به نفس عالی اجرایی حرفه ای در زمین داشته باشید .
عضلات حائز اهمیت برای رسیدن به حداکثر توانایی اجرای بازیکنان بسکتبال :

پایین تنه :

۱) سرینی :

  • بزرگ
  • میانی
  • کوچک

۲) ساق پا :

  • گاسترو کیمنیوس کناری
  • گاسترو کیمنیوس داخلی

۳) ران :

  • پهن داخلی
  • پهن خارجی
  • مستقیم ران

۴) پشت ران همسترینگ

بالاتنه :

برای بهره گیری از حداکثر توانایی عضلات باید تمرینات استقامتی – قدرتی – چابکی ( پلیومتریک ) انجام دهد.

اصول تمرینات استقامتی – قدرتی (( بیشترین نیرو – کمترین زمان ))

این دسته از تمرینات  در غالب جابجایی وزنه های مختلف و سنگین پیش از شروع فصل بازی های بسکتبال انجام می گیرد.

۱-فضای مناسب و مطمئن :

محیط مناسب جهت اجرای برنامه باید از نظر تهویه – لغزندگی – امکانات (( دمبل- هالترو…)) مناسب باشد.

۲- تعیین وزنه مناسب :

حداکثر وزنه ای که فرد می تواند فقط برای یک بار جابجا کند را مشخص می کنیم سپس حداقل و میانگین را در نظر می گیریم.

۳- تنفس :

دم و باز دم صحیح حین اجرای تمرینات

۴- دامنه صحیح اجرای حرکات :

به صورتی که مربی توضیح داده است ،  نقطه شروع و پایان کامل اجرا شود.

۵- استراحت بین ست ها:

بین هر ست  ورزشکار نیازمند ۴۵ تا ۱۲۰ ثانیه  استراحت می باشد.

این دسته از تمرینات برای بالا تنه شامل:

سر شانه هالتر از پشت و جلو با اسمیت – جلو بازو و هالتر و دمبل –  پشت بازو میز پرس سینه – پشت بازو نیمکتی – شکم میز شیب دار با وزنه – پلانک ((زمان بندی شده))

تمرینات برای پایین تنه:

  • اسکات پا با هالتر
  • جلو پا با ماشین
  • پرش با وزنه روی پله
  • ساق پا دستگاه
  • لانژ مسافتی با دمبل

قدرت و توان عضلانی در ورزش بسکتبال ، مهمترین پیش فاکتور های اجرای بهینه ی تکنیک و تاکتیک در زمین است .

کسب قدرت میزان ریسک آسیب پذیری را در ورزشکاران کاهش می دهد.

سینا بهرام بیگی

مربی رسمی فدراسیون بسکتبال جمهوری اسلامی ایران

نویسنده ی کتاب اطلس تمرینات بدنسازی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *