بهترین روش برای ریکاوری ورزشکاران استقامتی

ویدیوی شماره ۸۷
۹۸/۰۳/۱۱
ویدیوی شماره ۸۸
۹۸/۰۳/۱۸
نمایش همه

بهترین روش برای ریکاوری ورزشکاران استقامتی

دو اصل ریکاوری که اساس داشتن بهترین تمرینات و مناسب‌ترین آمادگی جسمانی و موفقیت است و نباید انجام آنها هیچگاه فراموش شود؛ تغذیه و خواب.

نمونه‌ای از یک ریکاوری منظم پس از تمرین
- پس از اتمام مسابقه و یا تمرین سخت یک نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت‌ها بوده و شیرین است را در طول دوره‌ی ریکاوری خود میل کنید.
- 10دقیقه داخل وان آب سرد بروید و یا از کمپرس‌های یخ استفاده کنید‌ و یا دوش آب سرد بگیرید.
- 10دقیقه کشش‌ها را اجرا کنید
- 20دقیقه پاها را تحت فشار (خون) معکوس قرار دهید برای مثال روی زمین دراز بکشید و پاها را بالاتر از سطح بدن‌تان بر روی صندلی قرار دهید.
- 30دقیقه استراحت کنید (چرت بزنید).
- 20گرم پروتئین همراه با مقادیری چربی و کربوهیدرات مصرف کنید.
- زمانی به رختخواب بروید تا زمان کافی به مدت 8 ساعت برای خواب شبانگاهی خود داشته باشید.
- خوب غذا بخورید، خوب بخوابید و به‌سرعت بنیه و قدرت خود را
به حد بالای خود بازگردانید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *